All rights reserved無料プレゼント 【大人必修！】仕事や収入、恋愛や家族と人生の決め手となる自己肯定感とは何か？知らないうちに大きな違いが生まれる大人が学ぶ自己肯定感の高め方7つのご紹介です！ 貴方は目標を達成できましたか？多くの人は目標を達成できません何故でしょう？考えたことはありませんか？才能があった、環境が良かった、チャンスがあったなどと思うかもしれませんが、実際は違います人間としての能力は対して変わりません環境も自分で作れますチャンスも自分で掴めますこれらは言い訳です。言い訳をしているようでは達成はできませんでは、どうすればいいのか？化学的なデータがあり、対処法があります９つの習慣に分けて解説していきます当たり前の事を言ってる時もありますが、凄く大事な事で知っていてもやらない人がいいのが現状ですそこで、やり抜ける人、やり抜けないか、決まってきます。最も大切なのは、記事の内容を読んで納得するのではなく、実際に行動してくださいね行動しなければ意味はありませんContents目標は痩せるではありません５㌔　痩せるです具体的にしないと何をすればいいのか分からない結果の進捗状況が分からないので、達成感がありません具体的な目標はやり抜く力を貴方に与えるでしょう具体的な目標を決めたら、そのために何をするのか？できるだけ食べないようにする睡眠時間をもっと欲しいこのような目標は曖昧で、自分が何をすべきかがわかりません。たいていの人は答えられません困った顔をしてそこまで考えていなかったという回答が多いです目標を具体的、詳細にイメージできると例えばという目標を掲げますこのままではどうなったら目標達成かわかりませんという目標設定にすることで、自分のするべきことが明確になりますこれまでの数千もの心理学の研究結果からわかっている事実があります誰にでも、やりたい日、やりたくない日があります目標に具体性が無いとすぐに楽な方に流されます目標が具体的なら、実現したときにはっきりわかります反対に、実現できなかった時にも何が原因かはっきりわかります言い換えると自分にとって成功とはなにか？最初にするべきことは、その企業から採用通知をもらった時の、嬉しさ、喜びを味わいます次に、その時の自分の姿をイメージします。周囲の様子、恋人、友達、など一緒に喜んでくれる姿をイメージします最後に、今の自分と採用通知を受けっとた時の差（コントラスト）を考えるいざ、メンタルコントラストに取りくんでみると、「自分と同じ考えの人が応募者にいるかもしれない」ときずきこの履歴書では弱いと思い、履歴書を書きなおす行動がとれますこのように目標を達成するために必要な事は何かしっかりと意識ができます成メンタルコントラストを実践することによりをはっきり自覚できますので「願望」「望み」が手に届きます （例）転職する、痩せる、モテル、（例）転職した、８号ジーンズ履ける、彼女、彼氏ができた3　目標を書きなおす（例）　目標「転職する」書きだしたら得られることを味わう書きだした障害を見直す夢や目標は、人に笑われるくらいが丁度いいです大きな目標の中に小さな目標があり、小さな目標「簡単な事」を少しずつクリアしていくと大きな目標にちかずいていきます。お金がない、時間がない、難しくてできない、本は読めない、色々な言い訳がありますが、言い訳は新しいことに挑戦することの足かせにしかなりません言い訳してれば、自分は今までの楽な生き方なので楽ですが今と変わりません実際に成功する人は、諦めなかった人だと僕は思います。才能＝継続＝努力だと思っています。諦めなければいつかタイミングは来ます。それに乗りましょう宝くじ買うよりかは確率は高いと思います。実際にお金が入っても不幸になる人が多い聞きます多分、お金の使い方、価値を知らないからそうなるのだと思います お金持ちになるにはお金をもらうよりお金の作り方「知恵」がないとなくなります 1　魚を上げる2　魚の取り方を教える答えはどっちがいいか分かりますか？ここまで読んでくれてありがとうございました   人はなぜ行動をすぐ起こせないのか？理由と解決策PART1何かをやり抜くことができる9つの考え方 PART2 つまり「違和感」は「違和の感じ」、もっとくだけた言い方をすれば、「違和のような感覚」そのものを指す言葉だと考えた方が自然なようです。 この「感覚そのもの」という所を根拠として、「違和感を感じる」は「二重表現（重言）」ではない、と主張する方が多いようです。 NLP・心理学「自己肯定感」という言葉、あなたはご存知ですか。これはあなたの仕事や収入に大きな影響を与える鍵であり、仕事だけでなく家族や恋愛といった人間関係も含めた人生の結果や、そこに至るプロセスにも影響を与えるキーワードです。「自己肯定感」という言葉はどこかで聞いたことがあるという人は、いるかもしれません。詳しく理解している人は少なく、その意味を知らずに努力するのと、知って日々を過ごすのでは、結果にも効率にも雲泥の差が出てきます。それは、この記事ではあなたの仕事や人生に大きな影響を与えている自己肯定感の作られ方やその影響をご紹介し、一度きりの人生で望ましい現実を手に入れられる健全な「自己肯定感」を高める具体的な方法をご紹介しています。これらを理解し実践することで、あなたの努力が確実に結果として表れてくる可能性を広げてください。当サイト「Life&Mind」の運営元である「NLP-JAPAN ラーニング・センター」の専属トレーナー。５,０００回以上という圧倒的な回数の研修実績を持つ。NLP-JAPANラーニング・センターとは、日本最大手の「NLP総合スクール」で、NLP業界の世界５大組織と連携。目次自己肯定感の定義は、心理学や学校教育、またカウンセリングといった専門分野によって、言葉の意味や使い方が異なっているのが現状です。そこでこの章では、大人である私たちの仕事や人生に活用できるように、重要な二つの意味に絞ってご紹介します。一つは自分に対する判断や評価です。もう一つはそれを受け入れているかどうかという認識のことです。自己肯定感とは自分をどのくらい肯定的に思っているか、また否定的に思っているかという、自分の能力や可能性、また存在そのものに対する判断や評価です。この自己肯定感が高いと、いわゆる希望や自信を持って日々を過ごし、仕事や恋愛、また収入や健康状態といった様々な人生の側面で良い影響が出てきます。逆に自己肯定感が低いと諦めやすくなったり、トラブルやいざこざが起こりやすく、未来に対して建設的なモノの見方ができなくなります。いわゆる無気力や絶望を感じやすくなります。自分に対する捉え方でもある自己肯定感と似た意味を持つ言葉には、「セルフイメージ（自己イメージ）」「自己効力感」「自尊感情」「自己有能感」「自尊心」といったものがあります。いずれも自分に対する捉え方のことですが、この記事で取り扱っている「自己肯定感」という言葉の意味には、それらとは異なる意味がもう一つあります。それは、「肯定的な側面、そして否定的な側面も含めて、ありのままの今の自分を受け入れている」という意味です。これは「ダメな自分のままでいい」という開き直りのことではなく、評価が良い悪いにかかわらず、そのことをまず「認める」ということです。「認める」というのは、ただそのことが起きているということを「認識する」ことです。この感覚は、例えば、「あぁ～、自分はなんてダメなんだ」と感じていることを「『あぁ～、自分はなんてダメなんだ』と、と、感じられることです。そして自分の今を認識することです。前向きな言葉や前向きな人たちの中にいることで、自然と前向きになれる人はいますが、自分の弱みや否定的な部分を認識することなく、目を背けて前に進もうとしても、いずれ無理が生じます。なかなか変われない人はこのことに気づいていません。「肯定」という言葉があると、とにかく自分を高く評価し、プラスの面を見て強みを活かすような意味だけで理解されますが、もう一つの意味としては、良い部分も弱い部分も含めて「その通りである」とまずは認めることが必要だということです。私たちは幼い時から、見たり、聞いたり、実際に体験したことで、モノの見方や考え方、また信念や自分なりの常識といった観念を形成します。その一つが、自分への評価である自己肯定感です。否定的な自己肯定感が生まれている場合は、例えば以下のような体験がその原因になっています。こういったことを通して、低い自己肯定感は形成されます。逆に建設的な自己肯定感は、以下のような体験で形成されます。といった体験を通して、高い自己肯定感が形成されます。良いも悪いもその出来事や情報の「インパクト」と「繰り返された回数」が要因となり、その人の意味づけや解釈が起こり、低い自己肯定感、高い自己肯定感の形成につながります。まとめると以下のようになります。低いケース高いケース自己肯定感は、自分への判断とお伝えしましたが、言葉で表すと否定的な自己肯定感を持っている人は、そんな思いを意識的、または無意識の中に持っています。逆に自己肯定感が高く、自分に対して建設的な判断をしている人は、という思いや思考を同様に、意識的または無意識の中に持っています。否定的で破壊的な低い自己肯定感を持っているとチャンスが来ても「きっとうまくいかない」「うまくいっても長く続かない」「仮に長く続いたとしても、そこには必ず裏がある」と、うまくいかない発想やできない理由、やらない言い訳が自然と浮かび始めます。逆に良い自己肯定感を持っている人は、自然と問題解決のアイデアが生まれ、すぐに行動に移すことができます。例え失敗しても、その失敗した自分を受け入れ、改善点を見つけ建設的な努力をします。本人は、「幸せになりたい、成功したい、理想を現実にしたい」と思っているのに、自己肯定感が低いままだと、「人のことや自分の可能性に対して疑い深くなったり、同じ努力をするにしても我慢したり、もがき苦しんだり」といったことにもなりかねません。まとめると、高い自己肯定感を持っている人は、建設的な努力をして前に進めます。そして努力そのものからも楽しさや充実感を手に入れていきます。低い自己肯定感を持っている人は、努力を無意味に感じ、仮に努力しても身も心も疲弊しながら前に進みます。これから仕事や人生に大きな影響を与える自己肯定感の高め方をご紹介します。最初の二つは、先にご紹介した自分を受け入れること、認識することを目的としたアプローチです。否定的な自己認識でいる人が、「自分はできるんだ！」と大きな声で叫んでも逆効果です。アスリートの世界で言えば、骨折しているのにハードなトレーニングをして状態をより悪化させるのと同じです。完治させ、それからトレーニングを始めていくことです。どんな判断や評価を自分でしているのか、フラットな状態で認識することが先です。確実に自己肯定感を高めたいと思うのであれば、まずは最初の二つから始めてください。その他は、あなたをより魅力的にパワフルにしていくための方法です。まずは自分が、「どんなことに対して、ダメだと思っているか」を見つけてください。表現を変えてお伝えすると、「どんなことに対して、ダメだと思い込んでいるか」に気づきましょう。やり方としては、以下のステップで紙に書き出します。まずは自分がダメだと思っていることを文字で書き出します。大切なポイントは「私は」「僕は」「自分は」「俺は」といったあなた自身がしっくりくる第一人称の言葉を使って以下のように書き出します。先に書きだした否定的でネガティブな文言に対して、「と、今は思い込んでいる」または「と、今は感じている」という言葉を追記します。例えば以下のような文章です。繰り返しになりますが、大切なことは断定した表現をした後に「と、今は思い込んでいる」、または「と、今は感じている」といった言葉を追加して書き出す点です。実際に書き出してみるとわかりますが、制限となる思い込みに疑問が起きる感覚であったり、「今は」という言葉の影響で、「将来は改善されていく」という期待のような感覚が生じてくるのを感じてください。「許可する」言葉に変える。私たちは「あれはダメ」「これはダメ」と、さまざまな体験で、心の中にいろいろな制限がついています。ステップ３では、その制限を緩和させ、新しい希望を見出す「◯◯してもよい」という言葉に変えていきます。以下の例を参考にしてください。幼い子を励まし、応援するような言葉を作ってください。このステップはあなたの制限となった傷ついた心を癒やしていくアプローチになります。この３つのステップは、まずどんな否定的な思いを持っているのかに気づき、事実ではなく思い込みであることを受け入れ、最初の一歩を見出していくためのステップです。ある人にとってはこのステップだけでも強力なアプローチとなり、自己肯定感を健全にしていくことができます。心理学NLP（注1）のリフレーミングとは、枠組みを変えて物事を認識することを言います。例えば、声が大きい知人と電車の中でおしゃべりすると周囲に迷惑がかかってしまいます。それが地震や火事などの災害時には、その声の大きさは周囲の人の安全にも貢献できる要素となり、その人にとっての長所になります。そのこと自体は変わらないのですが、状況や場面といった枠組みが変わると、その要素や特徴は短所から長所になる、というものです。ここでご紹介するのは、このことを活用してあなたが思い込んでいる短所をリフレーミングする方法です。例えば、「飽きっぽい」という特徴は、「切り替えが早い」「フットワークが軽い」「順応性が高い」といった長所のような表現ができます。このように短所と感じている特徴を書き出し、リフレーミングしてください。例えば、そのような特徴が挙がれば、こんな表現ができるでしょう。もし自分でリフレーミングできないようなら、知人に自分のことだと言わずに次の質問をしてください。「◯◯な人って、ポジティブな意味で表現するとどうなるかな？」◯◯の部分は、あなたが短所だと思い込んでいる特徴を入れてください※リフレーミングに関しては、以下の記事に詳しくまとめていますので、合わせてご覧ください。（注1）心理学NLP（神経言語プログラミング）は、３人の天才セラピストの卓越した技術や技法をもとに体系化された、最新の心理学であり、コミュニケーションのスキルです。仕事やビジネス、人間関係など、人生全般で使える考え方とスキルを学ぶことができます。詳しくは以下の記事にまとめていますので、合わせてご覧ください。ここで言う「受け取る」とは、他者からの言動の中で、あなたのために「してくれたこと」を数えていくことを言います。自己肯定感が低い人は、他人から「してもらったこと」より、「してくれなかったこと」へ意識が向く傾向があります。その一方で自己肯定感が高い人は、「してもらったこと」をしっかり受け取り、感謝の気持ちを持ちながら生きています。これは建設的な自己評価を持つための内観（ないかん）と呼ばれる概念の一つですが、自己肯定感が低い人は「してくれなかったこと」で感じた憎しみや恨み、悲しみや寂しさを持ちながら生きているとされています。つまり、依存や被害者意識と呼ばれる状態です。自己肯定感を高くしたければ、当然とか、常識とか、当たり前という意識を置いて、「してくれたこと」に焦点を当てて「ありがたい」「嬉しい」「良かった」といった肯定的な感情や気分を手にしてください。具体的には以下の項目をその日の夜に日記のようにリスト化していくと良いでしょう。「昨日の夕食は何を食べましたか？」そう聞かれて、朝食のことを考える人はいません。ほとんどの人が夕食のことに意識を向け、質問に答えようと脳が自動的に働いてくれます。このように私たちは何気ない問いかけで思考を巡らせており、「どうして自分はできないんだ」「なんで自分ばかりうまくいかないんだ」といった何気ない言葉に私たちの脳は反応します。「どうしてうまくいかないんだろう？」「なぜ自分ばかり失敗するんだろう？」と問いかけていると、脳はその原因を探し始めます。実はこの質問は、健全な自己肯定感を持っている人は冷静に対処できますが、低いままだと、「やっぱり自分はダメだから」と、否定的な方向に思考がいってしまうのでオススメできません。オススメしたいのは、「どうしたらうまくいくだろうか？」「どうしたらできるようになるだろうか？」といった自動的に脳が建設的な答えを導き出すような問いかけです。自動的に建設的な答えが出てくる質問をどんどんあなたに投げかけてください。私たちの脳はインターネットでキーワード検索すれば必要な情報を収集するように、その答えやヒントを探し始めます。この他、といった問いかけも活用してください。スモールウィンとは、小さな成功のことです。「偉業は小さなことの積み重ねである」という言葉があるように、小さな一歩で自己肯定感を建設的にし、確かな自信を作ってください。講演や研修活動をする原田隆史さんは、荒れた中学校の教師として赴任後立て直し、陸上の全国大会では「７年間で13回の日本一」に生徒を導いた実績を持つ、いわゆるスゴイ先生です。その指導法の中にもこのことは取り入れられています。心をきれいに、強くするには小さな習慣を決めて毎日続けることです。例えば、「ゴミ出しをする」「近所の清掃をする」「２０分ウォーキングする」といったところでしょうか。小さな生活習慣でも、毎日続けていると、「自分もやればできる」という自己肯定感が高まり、自信がつくものです。そして、この小さな成功体験を積み重ねると、セルフイメージが改善されます。それが、大きなことを成し遂げるパワーにつながるのです。あなたにとってのスモールウィンは何でしょうか？アファメーションとは、建設的な言葉を言ったり、書いたり、つぶやいたり、読んだりすることです。先にご紹介した言葉のようにといった建設的で積極的な言葉を断定的な表現、また許可型の表現を何度も自分に唱え、書き出し、読んだり、壁などに貼って眺めていきます。※否定的な自己肯定感を持ったままだと逆効果になる場合があります。違和感や抵抗感がある場合は、４−１で紹介した「３つのステップ」に取り組んでください。イメージのポイントは、目標を達成した自分や建設的な自己肯定感を感じ、仕事や人生を楽しんでいる私たちの脳は現実とイメージの区別がつきません。この特徴を活かすためにも達成したあなた、うまくいっているあなたの目から見た情報、聞こえてくる声や音、そして体で感じている感覚や気分や感情を味わいます。リアルに体験することで、この効果は高まります。上記の質問に答えるだけでもイメージのトレーニングになります。実際に体を動かしながらイメージするとより強力です。これまでお伝えしてきたことも含めてですが、ネガティブな人たちやあなたを傷つける環境には近づかず、あなたを成長させてくれたり、良い意味で刺激となる人や環境の中に自分自身を置いて、あなたの自己肯定感を育んでください。自己肯定感は私たちの行動や能力、また縁や運といったものにも大きな影響を与える人生の鍵です。まずは今の自分に気づき、認識することです。良いも悪いも含めてあなたの現状を受け入れ、そのあとに建設的でポジティブな自己肯定感を形成してください。制限となる思い込みや否定的な感情があれば、焦ることなく書き出し、受け入れ、あなた自身で育ててください。高める方法でお伝えした内容は、すぐにでもできる小さな一歩です。あなたにしか育てることのできない自己肯定感をどんどん育てていってください。自己肯定感に似た意味を持ち、自己肯定感・セルフイメージを高めることを可能にする心理学NLPの記事はこちらから※参考文献※「心理学NLP」について詳しくはこちらの記事へ   自分を高めて人生を１２０％楽しむNLP－JAPANラーニング・センターが監修し、すでに５５,１７１人が読んだ『大人気・無料レポート』。仕事と人生が充実している人たちが実践中の心理学NLPの秘密。もし、あなたが上記のいずれか、あるいはすべてを実現したいと考えるなら、● 全米NLP協会認定 NLPトレーナー５,０００回以上の圧倒的な回数の研修実績を持ち、日本発祥で自己イメージを作る「内観」では、国際学会のゲストスピーカーに呼ばれた経験のある世界で数少ない指導員の一人。トレーナーや講師としての実力は世界的にも評判が高く、世界最大のサクセスコンテンツを所有するナイチンゲール・コンナント社会長ヴィック・コナント氏、天才たちの思考法・イメージ・ストリーミングの開発者であり、知能教育の世界的権威ウィン・ウェンガー博士からも高い評価を受けている。NLP・心理学コミュニケーションNLP・心理学人間関係その他ビジネス・仕事NLP・心理学コーチングビジネス・仕事ビジネス・仕事 © Copyright Life and Mind+ (ライフ＆マインド).

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